Управление стрессом

Помощь для студентов, аспирантов, соискателей и докторантов. Реферат, курсовая, дипломная, диссертация, написание статьи ВАК, RSCI, Scopus. Клик!

Аспирант управляет стрессом

Stop stress Итак, уже восемь вечера, а аспирант Миша до сих пор на работе. Его стол завален бумагами, которые нужно было обработать ещё вчера. Начальник настроен воинственно, а научный руководитель постоянно твердит, что совершенно его не видит на кафедре… Кто станет отрицать: мы берём на себя обязательств больше, чем можем выполнить. Много работы, мало времени – мы все находимся под действием стресса. Он влияет не только на нашу профессиональную деятельность и личные отношения, но и способствует появлению лишних килограммов и болезней: от сердечно-сосудистых до раковых и рассеянного склероза. Уверены, что справиться со стрессом не в ваших силах? Следуйте следующим рекомендациям.

Надевайте кроссовки и бегом на тренировку! Физические упражнения высвобождают в головном мозге вещества, которые помогают нам чувствовать себя лучше и быть спокойнее. Причём даже 10-15 минут физкультуры могут поднять настроение.

Смиритесь с тем, что не всё под Вашим контролем. Признайте это, станет легче: ведь если выйти на минутку из самолёта всё равно не в ваших силах, то зачем зря переживать?

Учитесь говорить «нет». Не желая кого-либо подвести, мы часто наваливаем на себя различные обязательства и социальные проекты, даже когда у нас совсем нет времени и было бы правильнее сказать: «Сейчас я слишком занят (занята), но, может быть, в другой раз». Начните говорить «нет», сначала отказывая в мелочах: например, погулять с собакой соседки, которая не хочет пропустить сериал. Помните, мы не можем и не должны всем нравиться. Помочь человеку, попавшему в затруднительную ситуацию — это одно, а выполнять всякую ерунду за другого человека — это совершенно другое.